Le secret de la perte de poids, en fin de compte, n'est pas du tout dans un régime strict et pas même en effort physique accru. Pas seulement en eux
Étape 1: Pensez à cette citation
"Les résultats exceptionnels ne nécessitent pas de mesures exceptionnelles, elles nécessitent des mesures ordinaires chaque jour" - il s'agit d'une devise, un entraîneur personnel américain qui se spécialise dans l'aide aux personnes ayant un poids excessif.
À son avis, la principale erreur de ceux qui ont décidé de perdre du poids est la mauvaise façon de penser. Une personne pense comme suit: "Je dois jeter un grand nombre de livres supplémentaires, je dois me conduire dans un cadre dur." Mais c'est le chemin de nulle part.
Étape 2: Commandez Bruxelles Kohl dans le beurre
Oui, le restaurant avec un restaurant est très haut. Mais dans un restaurant, vous pouvez essayer des produits qui ne provoquent pas le moindre appétit à la maison. Dis, betterave que tu déteste.
Après avoir essayé des aliments sains sous une sauce pas assez saine, vous changerez votre cadre et vous préparerez peut-être plus d'options alimentaires pour les plats de restaurants à la maison.
Étape 3: Trouvez l'entraîneur de votre niveau de formation
Trouvez un tel entraîneur qui a travaillé avec des clients de votre niveau de fitness. Sinon, il vous semble que l'entraîneur est installé trop haut ou trop bas pour vous. Demandez au directeur d'un centre de fitness de vous conseiller un bon entraîneur qui vous aidera à perdre du poids.
Étape 4: Déterminez le seuil de calorique minimum
Les choses les plus difficiles doivent avoir des objectifs élevés. Si vous réduisez considérablement le nombre de calories utilisées, vous pouvez endommager votre métabolisme irréparable. La nutrition dure et la perte de poids net ne peuvent pas bientôt entraîner un excès de poids, mais aux résultats inverses.
Une grave erreur des débutants est de faire des évanouissements affamés. Réduisez le nombre de calories autour de 500 ou 1000 de la quantité habituelle, calculez les calories par jour et retirez la moyenne arithmétique. Comparez les lectures en semaine et le week-end. Vous serez surpris de voir à quel point les chiffres peuvent différer.
Étape 5: Votre formation ne doit pas en extraire tous les jus
Tout d'abord, quelques minutes par jour suffit. Ajoutez ensuite 30 secondes à chaque session de formation. Et rappelez-vous que les exercices que vous faites avec plaisir sont les plus avantageux. Cela peut être ordinaire. La charge sur les articulations est minime et vous pouvez toujours augmenter le rythme si vous sentez que vous êtes prêt.
Faites des promenades deux à trois fois par semaine et prenez le temps et chargez progressivement. Mais au début, ils ont fixé de vrais objectifs.
Étape 6: Évitez peu de lumière pour éviter les problèmes comme l'armement de la peau
Habituellement, une personne doit tomber de 250 grammes à un kilogramme par semaine, plus. Pesez-vous chaque semaine le même jour et en même temps.
Si vous perdez plus d'un kilogramme par semaine, vous devriez penser à augmenter la teneur en calories de la nourriture. Une telle pensée peut sembler blasphématoire, mais une forte perte de poids montre qu'ils perdent non seulement de la graisse mais aussi de la masse musculaire. Le résultat est d'énormes plis de peau affaissée sur l'estomac, la poitrine et les mains.
Si vous perdez moins de 250 grammes par semaine, vérifiez vos calculs. Vous avez peut-être oublié de compter les calories des bonbons dans un vase sur votre table secrétaire.
Étape 7: Snack avant d'aller se coucher
Il est nécessaire de manger toutes les trois à quatre heures. Si vous avez dîné à 6 heures du matin et maintenant 10 ans, ne refusez pas une collation légère comme le yaourt. Cela vous calmera jusqu'au matin, vous ne vous réveillez pas au milieu de la nuit, souffrerez de la faim, et au petit déjeuner, vous ne plongerez pas sur les œufs brouillés avec du jambon.
Étape 8: ne réduisez pas, mais augmentez
Au lieu de réduire la quantité de bonbons et d'augmenter le nombre de légumes pendant le dîner, cela reste une sensation de saturation pendant longtemps. Si vous avez l'habitude de boire du jus ou du soda, buvez plus d'eau et vous ne pouvez tout simplement pas boire la même quantité de boissons sucrées.
Étape 9: activer la formation intensive
Une formation de 15 minutes avec des mouvements simples et la participation de grands groupes musculaires qui ont été effectués trois fois par semaine (à l'époque où vous ne voulez pas courir) peuvent obtenir d'excellents résultats. Au fil du temps, ils commencent à effectuer des exercices avec une plus grande intensité, à réaliser des squats et des attaques plus profonds et à augmenter les haltères plus lourds.
Étape 10: Commencez toujours par le plus simple
Tout d'abord, de la nutrition, qui est la plus facile pour vous de vous séparer de l'eau de soude, par exemple, que vous buvez simplement par habitude pendant le dîner, et non parce que vous aimez le soda.
Le succès à travers de petites étapes vous incitera à atteindre des réalisations plus graves.
En attendant
Le rêve d'une personne, obsédé par l'harmonie d'une personne et de chaque fan de la nourriture, sans nier quelque chose - de la nourriture qui vous permet de vous en surpoids. Il s'avère que c'est possible! Le spécialiste du fitness du Conseil américain pour la certification des formateurs, un employé de l'Institut national de médecine saine, a dressé une liste de 10 produits qui, à son avis, aident le mieux à brûler des calories.