Pour perdre du poids rapidement, vous devez limiter votre alimentation. Mais que faut-il exactement exclure pour que les kilos « s’envolent comme le vent » ?
On sait que les aliments riches en calories non seulement font grossir le corps, mais détériorent également la santé. Par exemple, le surpoids exerce une plus grande pression sur le cœur.
Dans cet article, nous vous expliquerons comment débarrasser votre corps et vous-même des kilos détestés pendant une semaine grâce à un régime hypocalorique efficace.
Règles pour un régime hypocalorique
La règle de base du régime ci-dessus est l'exclusion des aliments riches en calories des menus et des recettes.
Avant de suivre un menu diététique hypocalorique pendant une semaine, vous devez vous rappeler qu'une transition brutale du régime alimentaire d'aliments gras malsains à une restriction stricte est lourde de conséquences négatives sur la santé, telles que :
- vertiges;
- nausée;
- exacerbation de maladies chroniques, le cas échéant ;
- troubles nerveux.
Commençons par le fait que lors de l'élaboration d'un menu hebdomadaire restrictif pour un régime hypocalorique, votre taille et votre poids, ainsi que la présence de maladies du système digestif, doivent être pris en compte. La négligence de ces facteurs contribue à la détérioration de la santé humaine et aux carences en vitamines.
Avant de limiter votre menu aux aliments riches en calories, réfléchissez aux avantages et aux inconvénients d'un régime hypocalorique pendant une semaine :
- donne des résultats étonnants ;
- sensation constante de faim;
- échecs fréquents;
- Perturbation du tractus gastro-intestinal ;
- ralentissement des processus métaboliques dans le corps;
- l'irritabilité augmente;
- la mémoire se détériore.
Selon votre détermination à perdre du poids, votre alimentation doit se situer dans la limite du nombre acceptable de calories par jour. N'oubliez pas que la norme se situe entre 2000 et 2500. Lorsqu'on suit un régime hypocalorique strict, il est recommandé de réduire la consommation à 700 kilocalories. Une alimentation modérée se situe entre 1 400 et 1 600 kcal.
Puisqu’un régime hypocalorique efficace permet de perdre 5 à 7 kg par semaine, ce régime restrictif est strictement contre-indiqué aux personnes dont le poids n’est que légèrement supérieur à la normale. Avec une perte de poids soudaine, une telle personne s'affaiblit, ce qui fait que son corps refuse d'absorber la nourriture habituelle.
Lorsqu’on suit un régime hypocalorique efficace pendant une semaine pour perdre du poids, il est recommandé de manger souvent et en petites portions pour éviter d’avoir faim. Si vous n'êtes pas obèse, vous ne devriez pas vous épuiser pour l'estimation « 90-60-90 ».
Liste de produits
Un régime hypocalorique efficace pour perdre du poids comprend la liste acceptable suivante dans le menu de recettes de la semaine :
- Produits laitiers : kéfir allégé, fromage blanc, lait, lait fermenté cuit, feta ;
- Viande : lapin, dinde, poulet, veau, caille ;
- Fruits de mer : crevettes, crabes, goberge, merlan bleu, bar, carassin, perche, carpe, flétan ;
- sel avec modération;
- Oeufs : omelette bouillie et cuite à la vapeur ;
- Légumes verts et légumes : courgettes, choux, concombres, tomates, haricots verts, radis, carottes, brocoli, artichauts, aubergines, poivrons, betteraves, oignons, potiron, chou-fleur, épinards, roquette, iceberg, aneth ;
- bouillons faibles en gras;
- Fruits et baies : myrtilles, prunes cerises, pamplemousses, mandarines, oranges, prunes, pêches, pommes, grenades, poires, citron, groseilles, abricots, prunes, fraises, pastèque, melon, framboises, myrtilles, kiwi, pamplemousse ;
- Chéri;
- Boissons : thés faibles et tisanes, café, compotes, smoothies, jus fraîchement pressés, eau plate.
Recettes de plats de :
- Boissons : alcoolisées, gazeuses, fortes ;
- Boulangerie et confiserie : gâteaux, pâtisseries, biscuits, petits pains, pain blanc au levain ;
- Porc;
- Sucre;
- Fruits : bananes et raisins ;
- Légumes : pommes de terre, maïs ;
- Fromage;
- restauration rapide et aliments frits ;
- Poissons : maquereau, saumon, foie de morue, maquereau, flétan, .
Menu de la semaine
Pour des résultats de perte de poids efficaces, vous devez suivre un régime limité pendant une semaine selon un menu strict avec des recettes. Alors, un régime hypocalorique – un menu pour chaque jour :
lundi
- Petit déjeuner : pain diététique, 100 g de bouillie de mil et un verre de jus d'orange ;
- Snack : amandes (5 pièces) ;
- Déjeuner : compote de lapin avec chou, tomates, courgettes et thé non sucré ;
- Collation de l'après-midi : cocotte de fromage blanc ;
- Dîner : haricots verts et poitrine de poulet vapeur, boisson aux fruits.
mardi
- 150 g de flocons d'avoine, 2 pruneaux, tisane faible ;
- smoothie aux carottes;
- lieu jaune, épinards et tomates cuits à la vapeur ;
- 150 g de kéfir ;
- Jus de grenade et 200 g de viande de dinde mijotée, tomates et concombres.
mercredi
- jus d'orange frais, 200 g de bouillie de sarrasin ;
- 100 g de fraises ;
- Soupe au beurre avec bouillon de bœuf faible en gras ;
- 100 g de yaourt nature à la pêche ;
- Goberge vapeur, roquette, concombre, jus de carotte.
jeudi
- 250 g de bouillie d'orge perlé, thé vert ;
- abricots secs (5 pièces);
- ragoût de courgettes et tomates, cailles bouillies, limonade à la pastèque ;
- salade de tomates et concombres;
- 250 g de haricots bouillis, thé au citron.
vendredi
- 250 g de flocons d'avoine dans de l'eau aux pruneaux ;
- carottes râpées avec une cuillerée de miel ;
- compote de courgettes, aubergines, tomates, 100 g de blanc de poulet et kéfir allégé ;
- 100 fromage cottage aux pommes;
- Salade de tomates, concombres et viande de lapin, jus d'orange.
samedi
- Omelette aux herbes vapeur, toasts au son sans levain grillés ;
- Pamplemousse;
- 2 œufs durs, 200 g de bouillie de sarrasin, ananas frais ;
- cocotte de fromage cottage;
- Omelette protéinée aux tomates et thé vert.
dimanche
- pamplemousse, 200 g de bouillie de mil, infusion de camomille ;
- Pomme;
- 150 g de perche au four, salade d'épinards, brocoli, poivron, tomate ;
- fromage cottage à l'orange;
- Feuilles de laitue, 150 g de poulet et jus d'orange frais.
Il convient de noter que le menu hebdomadaire d'un régime hypocalorique pour perdre du poids contient tous les produits nécessaires avec toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Il s'ensuit que le corps n'est pas en état de choc et ne meurt pas de faim, ce qui signifie que la nutrition apporte le maximum d'avantages à la personne.
Les nutritionnistes recommandent de suivre un régime hypocalorique pour perdre du poids pendant au moins 10 jours par mois et, dans le meilleur des cas, de passer progressivement et complètement à un tel régime.
Recettes
Examinons les recettes les plus courantes et les plus efficaces pour un régime hypocalorique pour perdre du poids :
Rouleau de poulet cuit à la vapeur avec mandarines et prunes
Ingrédients : cinq filets de poulet, cinq mandarines, cent cinquante grammes de noix, deux cents grammes de pruneaux, une pincée de sel, des épices et du poivre moulu.
- Rincez les prunes, épépinez-les et versez dessus de l'eau bouillante.
- Tranchez et épluchez les mandarines;
- Coupez le filet en deux et battez;
- puis du poivre et du sel ;
- Broyez les noix dans un mixeur et saupoudrez-les sur la viande.
- Placer les mandarines et les prunes sur les noix;
- Roulez le filet en rouleau et enveloppez-le dans du film alimentaire.
- cuire au bain-marie pendant une heure;
- Coupez le rouleau fini en grosses tranches et placez-le sur une assiette.
Cette recette diversifiera non seulement votre menu, mais soulagera également la faim pendant longtemps.
Lentilles aux légumes
Ingrédients : un ail et un oignon, deux cent cinquante grammes de raisins secs et la même quantité de lentilles, trois carottes, une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux cents millilitres de bouillon de légumes, cinq tomates, cent cinquante grammes d'épinards, trente grammes de poivre, un demi-kilo de champignons, deux céleri, deux cuillères à soupe de gingembre râpé, une cuillère à soupe de vinaigre de cidre et une pincée de sel.
- Lavez l'oignon, l'ail, les carottes, le céleri, hachez-les finement et faites-les revenir dans l'huile d'olive ;
- Ajouter les champignons hachés et le vinaigre;
- cuire cinq minutes;
- puis ajoutez les lentilles, le bouillon et les tomates finement hachées ;
- laisser mijoter vingt-cinq minutes;
- puis ajoutez le poivre haché et le gingembre ;
- Laissez le plat continuer à mijoter pendant dix minutes.
- Ajoutez ensuite les raisins secs et laissez mijoter encore 2-3 minutes.
Une recette recommandée pour une utilisation fréquente dans le cadre d'un régime amaigrissant hypocalorique efficace :
Salade de saumon, céleri et carottes
Ingrédients : deux cents grammes de saumon, cinquante grammes de saumon et deux carottes, un demi citron.
- Désossez le saumon et coupez-le en cubes ;
- Hachez grossièrement le céleri et ajoutez-le au poisson;
- Tranchez les carottes et ajoutez-les au reste des ingrédients.
- ajoutez une pincée de sel ou de poivre;
- Assaisonnez la salade avec de l'huile d'olive et du jus de citron et remuez.
Les restrictions alimentaires hypocaloriques pendant une semaine pour perdre du poids n'auront pas d'effet positif sur votre corps sous la forme d'une perte de poids efficace, mais peuvent être dangereuses pour le corps. Soyez extrêmement prudent !