L'obésité est un véritable fléau du siècle en cours, à la fois pour les femmes et les hommes. Nous connaissons tous bien les raisons de l'apparence, mais je ne veux pas refuser de friandises ou reposer sur un canapé doux. En conséquence, nous recevons des plis de graisse excès à différents points, y compris la taille. Mais vous ne devriez pas désespérer, car si vous le souhaitez, vous pouvez retourner le passé à la beauté de votre corps lorsque vous commencez à utiliser des exercices efficaces pour perdre du poids et utiliser les pages.
Exercices efficaces qui sont excessifs de l'estomac et des côtés
Afin d'obtenir un maximum de résultats dans un temps relativement court, la charge cardio doit être incluse dans la formation. Parce que c'est qui aide à brûler intensément les graisses. Il est nécessaire de participer 1-1,5 heures 3-5 fois par semaine. À partir de ce moment, de 40 à 50 minutes, l'entraînement en aérobic (fonctionnement, différents types de marche, promenades à vélo, etc.) et le temps restant de la charge électrique.
Avant de continuer avec les leçons, assurez-vous d'ouvrir 5 à 10 minutes et de préparer votre corps à des charges intensives.
Pour les débutants, je recommande de commencer la formation de 20 à 30 minutes et d'ajouter 5 à 10 minutes par semaine. N'essayez pas de forcer les événements grâce aux performances d'une charge horaire. Cela n'atteindra qu'un état de surentraînement et n'abandonnera généralement pas.
Complexe debout
Ensuite, je vous propose des exercices simples à partir d'une position debout qui peut être effectuée à la maison:
- Le "moulin" bien connu est un support large avec des chaussettes dirigés à un angle de 45 degrés. Tendance à la jambe, touchez la chaussette avec la main opposée, étirez en même temps l'ouverture et le dos. Équipez-vous et faites de même avec un autre couple de membres. Répéter 15 fois 2-3 approches;
- Un support droit, des bras sur les côtés - une main va derrière le dos et l'autre dans la direction opposée. Si vous allez sur I.P. Revenez, faites l'exercice dans l'autre sens. Il est nécessaire de réaliser 30 fois chacun.
- Exercice simple "Twist" - Reacrez vos mains derrière votre tête. Faites une tendance des bâtiments dans un cordon et tirez le même genou dans un coude. Après une extrémité 15 fois, faites de même avec les autres approches 2-3 de chaque côté.
Ces exercices sont idéaux pour les filles qui n'ont jamais été impliquées dans quoi que ce soit en raison de leur simplicité et de leur accessibilité.
Complexe sur le tapis
Passons maintenant aux cours sur le sol à la maison, pour lesquels vous avez besoin d'un tapis:
- Postez sur le côté, soulevez votre jambe et effectuez des mouvements courts de 16 à 30 avec un pied droit en haut. Tournez ensuite de l'autre côté et faites de même avec les autres approches du pied 2-3 pour tout le monde.
- L'un des meilleurs exercices «vélo» est de se coucher sur le dos et d'imiter les pédales dans l'air et de le maintenir à une distance de 10 à 15 cm de l'approche de la surface-3 16-20.
- Si vous pratiquez les agences "sous vide" - allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes dans vos genoux et vos mains le long du corps, avez-vous retiré parfaitement les centimètres supplémentaires de l'estomac et des côtés. Lentement, vous devez expirer tout l'air des poumons après avoir créé l'estomac. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 20 secondes dans cette position.
- Exercice des "ciseaux cassés" -Pass sur l'estomac, arrachez vos jambes du sol et effectuez 16 à 20 connexions des talons 3 approches.
- L'exercice le plus efficace est les "poutres" pour se tenir sur le coude et les chaussettes et réparer le cas droit, dans cette position de 30 à 60 secondes. En même temps, tout le corps doit être tendu, les fesses ne doivent pas être retournées - tout le corps est sur la même ligne.
À la fin de la leçon, n'oubliez pas de tirer les principaux groupes musculaires, ce qui contribue initialement à la réduction de la douleur en raison de l'accumulation d'acide lactique. Après l'entraînement, les étirements améliorent également l'effet de la charge résultante.
Si vous faites tous ces exercices, vous ne serez bien sûr pas aussi mince dans une semaine que vous le souhaitez, mais vous pouvez ouvrir et comprendre que cela fonctionne. Vous devez vous entraîner régulièrement pour apparaître des résultats visibles pendant au moins un mois. Ceci est confirmé par de nombreuses critiques de personnes qui utilisent de telles méthodes.
Gymnastique respiratoire pour réduire le poids dans l'estomac et les côtés
Afin d'accélérer les processus de perte de poids et d'améliorer votre santé, vous pouvez inclure un complexe d'exercices respiratoires:
- Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Pliez vos jambes et respirez un souffle plus profond comme un plus profond possible et retournez l'estomac. Ensuite, expirez brusquement et tirez l'estomac. Dosage 10 à 20 fois;
- Le même i.p. - Les mains sont libres le long du corps - respiration intensive pendant 10 secondes. Pendant une profonde inspiration, vous devez tirer l'estomac et élever vos jambes à angle droit en ce qui concerne le corps. Commencez à s'entraîner avec dix fois et augmentez progressivement la charge.
- I.P. La même chose - mettez vos mains sous vos fesses, les jambes sont droites. Dans cette position, respirez souvent pendant 10 secondes. Ensuite, vous devez bourser la presse, élever vos jambes et effectuer les mêmes 10 secondes. Répétez les exercices 10 fois;
- Tenez-vous contre le mur avec votre dos, appuyez bien - inspirez profondément et filtrez la colonne lombaire. Après cela, les muscles de l'abdomen sont également épuisés et stressaient profondément. Répéter 10 fois;
- Asseyez-vous sur une chaise et redressez votre dos - respirant profondément avec votre estomac. Il est nécessaire de respirer, puis de se détendre puis d'exercer les muscles de la presse de 10 à 50 répétitions.
Nutrition
En parlant de perdre du poids, quel que soit le domaine de la localisation des dépôts de graisses en excès, le régime ne doit pas oublier. Si vous continuez à compter sur SDOBA, les bonbons et les saucisses avec du soda sucré, vous ne pouvez pas attendre les résultats. Par conséquent, vérifiez votre alimentation et mangez plus de légumes, de fruits, de céréales, de viande cuite ou cuite à la vapeur avec une pêche faible et des produits laitiers acides faibles.
L'eau par jour doit être ivre au moins 2,5 litres. Et prenez une petite bouteille d'eau potable pour l'entraîner et buvez-la toutes les 5 à 10 minutes avec peu de déglutition. Vous reconstituerez donc la perte de liquide avec le corps et accélérerez les processus métaboliques.
Et essayez de vous déplacer davantage pendant la journée - passez à pied du travail et du travail, au magasin et ainsi de suite. Passez le week-end activement - baigner dans la piscine ou dans les étangs ouverts et faire plus de promenades dans l'air frais.
De plus, vous pouvez vous inscrire à un massage ou vous créer de vos propres mains ou flux d'eau sous la douche.
La mise en œuvre de toutes ces recommandations non compliquées améliore non seulement leur nombre, mais remplit également leur vie de nouvelles couleurs et de la joie.