Régime 6 pétales

Perdre jusqu'à 800 grammes de graisse par jour sans faim ni stress en mangeant des côtelettes, des biscuits et des desserts, c'est une réalité avec le régime « 6 pétales » ! Des recettes de plats qui vous redonneront minceur et beauté sont à retrouver dans l'article !

Le régime suédois de la nutritionniste Anna Johansson « 6 pétales » (souvent appelé « régime camomille », « régime fleur ») est basé sur un menu mono de six jours. L'inventrice du régime a visualisé son idée sous la forme d'une fleur à six pétales (jours). Chaque pétale portait l'image d'un produit dont la consommation était autorisée ce jour-là. L'essentiel est de consommer les aliments exactement dans l'ordre recommandé. Vous pouvez alors perdre 2 à 5 kilos par cycle de six jours. Examinons de plus près les caractéristiques de ce système électrique.

notion

Le régime 6 pétales divise le régime en cycles de six jours :

• d'abord - n'importe quel poisson ;
• le second - divers légumes;
• le troisième est du poulet ;
• quatrièmement - céréales (bouillie);
• cinquième - fromage cottage;
• sixièmement - une variété de fruits.

Le nombre d'aliments par jour avec le système de perte de poids « 6 pétales » n'est pas fixe, mais les nutritionnistes recommandent de respecter les restrictions suivantes : poisson, poulet, fromage cottage - pas plus de 0,5 kg, fruits et légumes - un maximum de 1,5 kg, céréales - pas plus de 0,2-0,3 kg sous forme sèche.

Important! N'échangez pas de produits entre eux !

La quantité de poids que vous pouvez perdre en une journée en utilisant le régime mono à 6 pétales pour perdre du poids dépend des caractéristiques individuelles du corps et de l'activité physique au cours de la journée. La perte de poids est généralement de 500 à 800 grammes.

Que peut-on boire en perdant du poids ? Ce sont donc de l’eau, du thé, des tisanes, des jus.

Règles de base du système alimentaire suédois « 6 pétales » :

1. Vous ne pouvez consommer qu’un seul produit par jour.
2. Vous devez manger fréquemment et en petites portions et avaler les aliments uniquement après les avoir bien mâchés.
3. Vous devez boire des liquides entre les repas, pas pendant ceux-ci.
4. Les produits doivent être consommés exactement dans l’ordre recommandé, puisque le principe de l’alternance protéines et glucides s’applique.
5. Évitez les sucreries, les pâtisseries et les condiments.

La durée pendant laquelle vous pouvez suivre le régime floral dépend de votre poids et de votre patience. En règle générale, il est recommandé de répéter le cours après avoir terminé un cycle et pris une pause. Cependant, après avoir suivi un cours de perte de poids de six jours, vous n'êtes pas obligé de vous précipiter immédiatement vers votre plat préféré. Parce que la santé et le poids dépendent de ce que vous mangez chaque jour. Économisez autant que vous pouvez perdre avec le régime suédois et continuez à respecter les principes d’une alimentation équilibrée. Ce n’est qu’alors que l’effet de perte de poids sera maintenu.

L’efficacité du régime suédois aux 6 pétales a été prouvée par des femmes du monde entier. Les médecins sont d'accord avec eux, car le principe d'une alimentation séparée permet à l'organisme d'absorber uniquement les substances utiles de chaque produit sans convertir les calories en excès de poids. Si vous suivez les recommandations nutritionnelles, vous n’aurez ni faim ni stress. Pour vous mettre de bonne humeur, vous pouvez dessiner et découper une fleur, écrire le nom du produit sur chacun des 6 pétales et les colorer avec des marqueurs lumineux. Accrocher une telle fleur dans un endroit bien en vue vous aidera à vous souvenir de votre objectif.

Menus

Le régime alimentaire de ceux qui choisissent le système nutritionnel suédois à 6 pétales sera composé de seulement 6 aliments pendant 6 jours. Un produit par jour, dans un ordre strict avec recommandations. Il n'est pas nécessaire de créer un menu spécial. Choisissez des recettes que vous connaissez. Les recettes cuites à la vapeur avec un minimum d'huile et de sel sont à privilégier. Selon les avis, les produits proposés peuvent être appréciés tous les 6 jours.

Si vous vous préparez à un régime de mononutrition de six jours, faites le plein de nourriture pendant une semaine en fonction de la quantité recommandée pour chaque produit. Le menu de chaque jour peut être composé des recettes suivantes.

Premier jour

• poisson bouilli avec un peu de sel;
• poisson cuit en papillote;
• soupe de poisson sans pommes de terre ni autres légumes;
• poisson cuit à la vapeur;
• poisson cuit.

Attention! Les portions doivent être telles que vous consommiez au maximum 0,5 kg de poisson par jour !

Jour 2 du régime à six pétales

• Salade de chou blanc au jus de citron ;
• carottes râpées;
• purée de pommes de terre sans huile;
• aubergines grillées ;
• tous les légumes crus.

Jour 3

• poulet cuit sans peau;
• bouillon de poulet;
• poulet cuit au four;
• poulet mijoté en morceaux;
• poitrine cuite.

4 jours

• Gruau cuit à l'eau (vous pouvez ajouter un peu de miel) ;
• bouillie de mil avec un peu de sel;
• bouillie de sarrasin avec un peu de sel;
• riz non pelé;
• Bouillie de sarrasin.

5 jours

• un verre de kéfir faible en gras ;
• fromage cottage avec yaourt faible en gras;
• cocotte de fromage cottage;
• fromage cottage faible en gras;
• un verre de lait.

Jour 6

• pomme au four avec une cuillerée de miel ;
• oranges, kiwis;
• pêches;
• Ananas;
• pommes fraîches.

Boire de l'eau minérale, des herbes et du thé vert entre les repas. De plus, vous pouvez boire du bouillon à base de poisson, de poulet ou de légumes les jours mono correspondants.

Journée du poisson

Le menu de cette journée se compose de n'importe quel poisson, y compris les poissons gras. L'essentiel est de ne pas le faire frire et de ne pas manger de nourriture en conserve.

Le poisson contient des acides gras oméga polyinsaturés, qui agissent comme antioxydants sur l’organisme. Par conséquent, les calories qu'il contient sont irremplaçables pour l'organisme et n'entraînent pas de prise de poids. Sous forme liquide, vous pouvez boire le bouillon qui reste après la cuisson du poisson.

Exemples de recettes

Poisson au cuiseur vapeur

Prenez un filet de poisson (saumon tempéré, saumon ou autre poisson) et salez-le. Cuire au bain-marie et recouvrir le filet d'herbes.

Poisson cuit au four

Prenez le filet de poisson, salez-le et enduisez-le d'un mélange d'ail et d'herbes. Envelopper dans du papier aluminium et cuire au four.

Soupe de poisson

Faire bouillir un morceau de filet de poisson maigre. Broyer dans un mixeur, ajouter les herbes hachées, le sel et chauffer à nouveau.

légumes

Le menu de cette journée se compose exclusivement de légumes. Ils peuvent être consommés crus, cuits, grillés ou cuits à la vapeur. Les soupes de légumes et les jus de légumes sont autorisés.

Bien que les légumes contiennent des glucides, cette journée est très faible en calories. Ils sont également riches en vitamines et microéléments bénéfiques pour l’organisme.

Exemples de recettes

Compote de légumes

Prenez des tomates, des carottes, du chou, des poivrons, des aubergines, des oignons. Ajoutez l'oignon émincé dans la poêle, puis les carottes râpées et laissez mijoter un peu. Ajouter les aubergines, les tomates et les poivrons coupés en dés. Laisser mijoter avec un peu d'eau et de sel jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.

Brocoli bouilli

Faire bouillir le chou dans de l'eau additionnée de sel. Assaisonnez avec une sauce à base de jus de citron, d'herbes hachées et d'herbes de Provence.

Soupe de légumes « Tomate »

Faites mijoter une livre de tomates en dés dans une poêle profonde avec de l'ail et du sel. Au bout de 10 minutes, ajoutez un peu d'eau (selon la consistance souhaitée) et laissez mijoter jusqu'à cuisson. Mélangez les tomates finies avec du basilic ou d'autres herbes de votre choix à l'aide d'un mixeur.

poulet

C'est l'une des journées protéinées du système suédois de perte de poids. La viande de poulet maigre bouillie, cuite à la vapeur ou au four et la soupe au poulet sont utilisées comme aliment.

Le poulet est riche en protéines et contient très peu de calories. Cependant, les protéines ont des propriétés nutritionnelles, vous n'aurez donc pas faim.

Exemples de recettes

Escalope de poulet au cuiseur vapeur

Hachez finement la poitrine de poulet avec un couteau, ajoutez l'œuf, le sel et les herbes finement hachées. Cuire au bain-marie.

Filet de poulet au four

Tartiner le filet de poulet de sel et d'herbes finement hachées. Envelopper dans du papier d'aluminium et cuire au four jusqu'à ce qu'il soit cuit.

Poulet braisé en sauce

Coupez le filet de poulet en cubes et placez-le dans une poêle profonde. Ajoutez du sel et des herbes. Couvrir et laisser mijoter quelques minutes jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.

Céréales

Leur menu est entièrement composé de céréales. Ils peuvent être bouillis ou simplement remplis d’eau et laissés gonfler. Vous pouvez ajouter une petite quantité de sel.

Les bouillies sont des glucides complexes ; La digestion est longue et une sensation de satiété apparaît. De plus, les céréales aident à nettoyer le corps.

Une poignée de noix est également autorisée, qui peut être ajoutée à une assiette de porridge. Il est permis de boire un verre de kvas.

Exemples de recettes

Escalopes de sarrasin cuites au four

Faites bouillir 100 grammes de sarrasin et ajoutez un peu de sel à l'eau. Mélangez le sarrasin et les herbes dans un mixeur. Formez des galettes avec le mélange et faites cuire au four préchauffé pendant 20 minutes.

Muesli maison

Versez de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine et laissez infuser 15 minutes. Ajoutez des pruneaux ou des noix au goût.

Biscuits à l'avoine

Mélangez les flocons d'avoine (150 g) avec du lait écrémé (1 tasse). A la fin ajoutez une cuillère à café de bicarbonate de soude et un peu de vanille. Lorsque le mélange a levé, formez des biscuits et déposez-les sur une plaque à pâtisserie préalablement recouverte de papier d'aluminium. Cuire au four préchauffé.

Quark

Le menu de cette journée se compose de fromage cottage. Il est préférable d'utiliser du fromage cottage faible en gras ; Il peut être assaisonné avec du yaourt faible en gras. Vous pouvez également boire du lait écrémé et du kéfir. Si vous avez une question sur le remplacement du fromage cottage, celui-ci ne peut être remplacé que par un produit protéiné similaire. Par exemple, du fromage ricotta ou du fromage feta. N’oubliez cependant pas que le fromage cottage reste une priorité car il est peu calorique et ne contient pas de sel.

Le fromage cottage contient une grande quantité de protéines et de microéléments tels que le calcium, qui ont un effet positif sur le système squelettique du corps.

Exemples de recettes

Casserole au bain-marie

Prenez un paquet de fromage cottage faible en gras, un œuf, une cuillère à soupe de semoule, des raisins secs, cinq cuillères à soupe de yaourt, de vanille ou de cannelle. Pétrissez la pâte et placez-la dans le bol vapeur. Cuire selon les instructions.

Gâteaux au fromage au four

Mélangez un paquet de fromage cottage faible en gras, une cuillère à soupe de semoule et un œuf. Trempez les cheesecakes dans le mélange semoule-cannelle et enfournez.

Dessert au caillé

Mélangez le fromage cottage et 1/2 tasse de café instantané dans un mélangeur. Ajoutez un édulcorant. Battre jusqu'à formation de mousse.

Fruité

Le dernier jour du cycle, votre alimentation sera composée de fruits et jus de fruits. Les fruits sont utilisés aussi bien crus, sous forme de salades, que cuits au four ou cuits à la vapeur. Les fruits sont constitués de fibres et contiennent peu de calories, le processus de perte de poids est donc actif.

Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger des bananes pour perdre du poids, car elles sont riches en calories, et des raisins, car ils contiennent beaucoup de saccharose.

Exemples de recettes

Smoothie aux fruits

Mettez les morceaux de mangue et d'ananas dans un mixeur. Vous pouvez ajouter des feuilles de menthe fraîche au mélange fini.

Framboise fraîche

Mixez les framboises dans un mixeur. Saupoudrer le plat fini d'un peu de sucre en poudre.

Salade à base de vos fruits préférés

Coupez la mangue, le melon, le kiwi, la pomme, l'orange en cubes. Ajoutez un peu de jus de citron et une demi-cuillère de miel (si nécessaire). attention.

Cercles

Un cours du système suédois de perte de poids ne peut pas comprendre plus de 4 cycles de six jours chacun. Le nombre de cercles que vous pouvez faire dépend de vous. Surveillez votre santé et votre bien-être pendant que vous perdez du poids. Tout dépend du nombre de kilos que vous devez perdre. Pour certains, un tour suffit, pour d’autres, quatre tours doivent être complétés. Entre les cycles de six jours, consommez une journée de nourriture régulière, à l’exclusion du pain et des sucreries.

Arrêtez le régime

Soyez responsable lorsque vous arrêtez le régime. Les premiers jours, essayez de manger des aliments du régime « 6 pétales » et ajoutez progressivement d’autres types d’aliments. La variété et la teneur en calories des aliments doivent être progressivement augmentées tout en maintenant un régime généralement faible en calories. Vous pouvez répéter le cours de perte de poids au plus tôt 30 jours après la fin.

Pour décider comment manger après un régime, il suffit d’écouter votre corps. Après tout, vous avez déjà réussi à vous sevrer des aliments nocifs et malsains. Continuez à limiter la consommation de sucreries, d’aliments frits et d’aliments gras. Préparez les plats au cuiseur vapeur ou au four. Et n'oubliez pas non plus une activité physique légère et un mode de vie sain.

Lorsqu'on leur demande s'il est possible de boire du café, les nutritionnistes répondent qu'une tasse de café noir non sucré ne fera bien sûr aucun mal. Il est cependant préférable de boire du thé vert ou des tisanes, qui favorisent à leur tour la perte de poids.

Contre-indications

• maladie hépatique chronique;
• ulcère d'estomac;
• maladie du rein;
• diabète sucré;
• toutes les maladies dans lesquelles un régime strict est indiqué ;
• maladie cardiaque;
• Vous ne devez pas suivre de régime pendant la grossesse ou l'allaitement.

Le système de nutrition des fleurs convient à la perte de poids pour presque tous les groupes de personnes, car il n'implique pas de jeûne. Cependant, votre médecin déterminera si le système de perte de poids « 6 pétales » est spécifiquement nocif pour votre corps en fonction de votre santé. Si vous suivez toutes les recommandations, la perte de poids se produira assez rapidement. Par conséquent, avant de commencer ce régime, assurez-vous de consulter votre médecin.

Recommandations

Les nutritionnistes considèrent le système suédois de perte de poids comme très efficace car il met en œuvre le principe de l'alimentation séparée, efficace pour perdre du poids.

Pour des résultats optimaux, suivez ces trucs et astuces :

• manger en petites portions ;
• buvez beaucoup de liquides;
• faire du fitness;
• Ne commencez pas à perdre du poids si vous venez d'être malade et que votre corps est affaibli ;
• Choisissez des aliments frais, ne les faites pas cuire pour une utilisation future.
• Bien que le sel et les épices ne soient pas interdits, essayez d’en minimiser la quantité car ils stimulent l’appétit et retiennent les liquides dans le corps.
• Lorsque vous perdez du poids, ne buvez pas d’alcool car il contient également des calories et stimule également l’appétit.